王极盛：高考研究第一人
【主持人演播室】
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一年一度的高考即将到来，高考牵动着无数家长和考生的心，为了能走进象牙塔，圆大学梦，在人生道路上有个好的开始，莘莘学子寒窗苦读十余载，而决定命运的时间只有三天，这多少有些不公，甚至残酷，但现我们生存在一个竞争的社会里,如何度过这三天？高考前，记者专访了中国高考研究第一人，著名心理学家与创造学家、博士生导师，咱们丹东人王极盛教授，通过对他的采访，也许会对我们的高考学生有所帮助和借鉴的作用。
【画外音】
王极盛，毕业于北京大学心理学专业，中国著名心理学家与创造学家、博士生导师，中国科学院心理研究所研究员。在国内外出版独著60多部，参与、合著著作40多部。他的《青年心理学》、《科学创造心理学》、《人事心理学》、《中国气功心理学》是新中国成立以来该领域当中第一部专著。他的青年心理学发行了849000册，创中国心理学图书发行之冠，影响了一代人。近年来，他潜心从事学生心理健康、考试心理、家庭教育方面的研究，成果颇丰，特别是在学生的高考方面，他有独到的成功经验，被称为“高考研究第一人”。
【同期声】中国著名高考研究专家王极盛
我是从１９９９年开始研究高考应试能力问题，也就是研究高考状元的成功规律。为什么要研究高考状元呢？因为从１９９９年开始，国家启动了高考改革方案，改革方案涉及高考内容、命题内容、考试科目、录取方式四个方面的内容。中心议题是侧重考核学生的素质和能力。所谓素质是指科学文化素质和心理素质两个方面。能力是指考生的心理能力，包括观察力、记忆力、思维能力、想像能力、操作能力，主要是要考察学生的思维能力，也就是分析问题、解决问题、理解问题的能力。高考永远是指挥棒，一千年都不会变，因为高考考什么、怎么考，直接影响着中学教育怎么办的问题。高考改革使我国教育进入一个新的阶段。很多高考状元都说，高考不仅是在打知识仗，还要打心理仗。
【画外音】
高考是千千万万个考生的人生转折点，也是一个人的重大机遇，那么，高考到底是否有规律可循吗？
【同期声】中国著名高考研究专家王极盛
我的研究结果证明，高考状元是素质教育的产物，是科学文化素质教育的成功，同时也是心理素质教育的成功。研究结果表明，在２０个影响高考成功因素当中，占第一位的因素是考生考中的心理状态，占第二位的是考生考前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。高考成功的规律可以这样说：学生掌握知识的水平是高考成功的基础，考生心理状态调节状况是高考水平发挥的重要因素。
【画外音】
越是临近高考，考生的心态调节越重要，因为这个时期，考生成绩不可能在短时期内有很大的提高，只要保证良好的心态，让自己平时的水平发挥出来就是成功。那么，目前我国中学生的总体心理素质处于什么样的水平呢？
【同期声】中国著名高考研究专家王极盛
我曾对三万多名考生做过有关方面的测试，测试结果表明，从心理健康水平来看，３２％的学生有不同情况的心理问题，其中２８％是轻度心理问题，３．９％有中度心理问题，０．１％的学生有重度心理问题。心理问题主要表现在１０个方面，其中比例最大、问题最多的是学生学习心理压力大，这个比例占到３６．７％，而且这个问题还导致了其他的一些心理问题，比如心理焦虑、郁闷不乐、情绪不稳定等。总体上讲，中国学生心理问题是影响学生提高学习成绩的一个深层，所以说提高学生心理素质是提高学生高考成绩的必由之路。
【画外音】
在采访中，王教授把自己多年来所到之处，指导一个个考生的成功典型欣喜自豪的例举出来。
【同期声】中国著名高考研究专家王极盛
２００１年山西省理科状元张景利就是一个很好的例子。张景利同学平时在年级里排队是二、三十名。我采访他时，我问他，你是高考状元吗？他说他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。而平时总考第一名的同学却发挥失常，和他相差了５０分，平时总考第二名的考生只考了３７０多分，没考上大学。他之所以能成为状元，最关键是因为考试时没有压力，很放松，发挥得好，一举成名。内蒙古自治区的状元匡伟佳，原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名的同学，却都比他低三四十分。状元们的成功经验就是能以平常心对待高考。学习成绩与心理状态二者统统重要，很多考生只重视前者，而忽视后者，所以家长和考生都应该从正反两方面吸取经验和教训。学生用功是必要的，但还要注意心态调节。
【画外音】
树立良好的自信心在高考时是很重要的，对此您有什么建议吗？面对记者的问题，王教授非常自信的说：信心坚定、良好情绪、进入状态、充分发挥，可以说这就是高考取胜的四大法宝。
【同期声】中国著名高考研究专家王极盛
考生不妨从以下几个方面做些努力：
一是高考目标要适当，期望值要适当。期望值过高，经过努力达不到，会挫伤信心；期望值过低，你进入不了状态。怎样才叫适当呢？一般地讲，以自己两次模拟考试成绩作为考核标准，就一般发挥正常而论，高考期望值就是两次模拟考试成绩相加后除以２，基本上这也是高考的成绩。
二是不要攀比。很多孩子容易盲目攀比，我一定要追上某某人。实际上每个人都有自己的情况。前几天，西安一个女孩对我说，班里有几个女孩子成绩比她好，她就是不服气，结果越想追上她们越追不上。其实，每个人尽自己最大努力去考试就达到目的了，没有必要攀比。
三是不要迷信。去年高考前，我接到一个考生电话，他说高考肯定要考砸，因为早晨听到了乌鸦叫，这是不吉利的象征。类似的例子还很多。
【画外音】
王教授研究表明，心态就是分数，调好心态是高考成功的一半，调好心态超常发挥50-100分不是梦。要以辩证，阳光的心态对待一模、二模与各种考试。要做到考好了，应该高兴，考坏了，应该庆幸。在考试中做到题难、人难、我不畏难；题易、人易、我不大意。要珍惜高三与高考，它对人生是一种精神财富，经历了高三、高考，就会成熟起来。每天走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快，微笑伴随自己走过每一天。
【同期声】中国著名高考研究专家王极盛
良好的情绪是高考良好素质教育的重要组成部分，情绪变化会引起人们的生理变化。考试前考生有些紧张不安是正常的。心理学研究证明，轻度的焦虑对调节人的状态、使人有高度注意力和发挥思维能力是有好处的。但一旦发生严重心理焦虑就会对考试有消极作用。很多学生把考试前的一点紧张情绪看成是了不得的事情，这是一种消极的心理暗示作用，是不可取的。考生要充分利用记忆进行积极的自我想像。当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦。正确运用深呼吸可以缓解紧张情绪。一是缓慢有节奏地吸气，然后缓慢有节奏地呼气；二是缓慢有节奏地吸气之后，停一两秒钟之后再吸气。此外，还可以做些按摩操：它可以转移注意力，淡化紧张情绪，对不稳定情绪起调节作用，它还有强烈的心理暗示作用。
【画外音】
高考一天天临近，考生如何进入良好的临考状态？如何自我减压，增强信心。
【同期声】中国著名高考研究专家王极盛
实际上，在临近考试的阶段，没有必要再搞题海战术，只要你做完老师指定你做的试卷就可以了。很多学生自己买各种试卷来做，并不是一件好事，因为试题是做不完的，只能给自己加压，造成紧张的情绪。每个人在一天内都有自己精力旺盛的时候，这就要求考生在高考的时间段内使自己的精力处于最佳状态，这就需要考生在考前进行所谓生物钟调节，把自己的精力最旺盛的时间，调整在与高考考试相一致的时间段。不少高考“状元”都有这样的体会，考前每天都做题，这样进入高考考场答起卷子来感到得心应手。我调查一些高考失败的考生，教训之一就是考前十天八天就不做卷子，只看书、看笔记，进入高考考场答起卷子就会感到手生，找不着感觉，进不了状态，考试成绩自然不理想。
【画外音】
作为考生家长，怎么帮助考生调整心态？那么考生在高考中应该注意些什么呢？
【同期声】中国著名高考研究专家王极盛
高考前家长的一言一行、一举一动都会对考生产生积极或消极的影响。作为家长，在考试中有五件事是最不应该做的：追问学生每课的分数，规定孩子考什么样大学，把自己的意愿强加给孩子，追问已经考过科目的情况，送孩子上考场。以上做法都会给孩子造成压力，容易引起情绪波动，影响考试成绩。
考生在拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，心理上认为自己胸有成竹，是发挥的时候了。战术上要重视试卷，认真对待每一道题，有些学生越是简单的题越易丢分。要总结自己平时做题的经验，每一个人在各门功课上都有自己的做题方式和应对方式，应该尽量总结和利用，这样做既节省时间又提高效率。看卷子要做到准、快、全面，防止看错或漏题。充分发挥发散型思维作用，特别是对一些中等题和难题，一个思路不通，要换一个思路去想。
【画外音】
信心是高考成功的灵魂，信心是高考学生成功的精神支柱，很多考生到临考前还有很多功课没复习完，很多作业没做完，怎么办？在采访中记者得知王教授通过实践总结出了考生心理减压法。
【同期声】中国著名高考研究专家王极盛
第一，把高考的理念调整好，什么叫成功？考出你的水平就是成功，不要过分要求。第二，学会调节，如果感觉没有信心，在一个名片大小的东西上写“镇静，镇静，镇静”，放在桌子右上角，经常看一看，也很起作用。第三个办法是走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一。为什么很多考生考好的时候挺直腰板，甚至哼着走，挺牛的，考不好无精打彩。你经常走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度稍快，特别是在高考前坚持这样做，和父母一起这样走，简便易行，人人都可以用。当然还要把自己的实力调整好，关键是回归基础、回归课本，把基本知识打好，手中有粮，心里不慌，这样都能增强你信心，减少你压力。
【画外音】
王教授在实践中总结出了高考目标调整减压法，那么考生怎么才能把自己的目标调整好呢？
【同期声】中国著名高考研究专家王极盛
很多考生之所以紧张，他目标定得太高，相互攀比，看人家报北大，我也报北大。你的成绩不如人家，目标定高了，自然紧张。要根据自己的力量，实事求是地报志愿。很多考生就是报得太高，超过力量所限，肯定增加压力。
快速调整有三部曲。第一部曲，早晨从家里到考场的路上，考场院里，看到老师和同学主动问好，你说同学好，同学绝对不会说你坏，是一种心理反馈。大家说说笑笑，自然而然就放松了。第二部曲最关键，一些考生进考场不敢看监考老师的眼睛，看监考老师的脚，两腿还发抖。建议考生进考场，看监考老师的眼睛，大声说老师好，监考老师说你好，连监考老师都说我好，我还能差吗？马上获得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生到座位后闭上眼睛默念三遍：我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功。经过快速心态三部曲调整之后，考生就会以良好的心态迎接胜利高考。这个谁都会做，不用特别去做，只要这个程序你贯彻下去，效果大不一样。
【画外音】
许多考试在考试前有很多压力都是来自于对自己的不自信，怎样能够使考试的情绪减压和稳定下来呢？
【同期声】中国著名高考研究专家王极盛
情绪调节方法很多，我重点介绍五个方法。第一，宣泄法。把心中的压力、不满、苦闷说出来，得到亲朋好友的支持、关怀、理解。宣泄法有四种形式，一是倾诉法，我现在很郁闷，很害怕，亲朋好友要关怀他、支持他，减轻他心理压力。二是书写法，不愿意说怎么办，写在纸上，我很郁闷，没有信心等等，写完后撕个稀八烂，拜拜。三是运动法，到操场跑四圈，出一身汗，感觉压力减轻。四是哭泣法，一个人受到重大压力，哭一场对释放自己心理的压力也有好处。儿有泪不轻弹，不轻弹，该弹还得弹。
【画外音】
王教授在实践中对高考生的考前和考生考试以后以及家长总结要做到“五要五不要”。
【同期声】中国著名高考研究专家王极盛
第一要，家长情绪要稳定，不要听小道消息，今年什么题难了。一紧张，孩子心态就变化很大。第二，家里有一个温馨的气氛，不要吵闹，不要为了报志愿夫妻争吵。第三，家长告诉孩子一句话，只要你尽力就行了。第四，确保孩子身体健康，不要感冒发烧，因为孩子会想越到高考越有毛病，真背呀，消极暗示会受影响。第五，督促孩子做好必要的物质准备。
五不要：1、不要规定孩子考多少分；2、不要规定孩子考什么大学；3、不要多唠叨；4、不要考前成天问孩子准备怎么样了，考得怎么样了，哪个孩子都有考不好的题，你一问他怎么样，他就感觉哪道题错了，消极暗示就来了，影响了信心；5、我每年都呼吁，没有特殊情况，家长不要送孩子上考场，送孩子上考场就有心力压力，没有特殊情况不要送孩子上考场。
【画外音】
在高考前有一些考生的心理状况变化比较大，有的学生有时状态非常好，但是有的时候突然就非常烦，类似这样的考试前变化状况应该这样应当呢？
【同期声】中国著名高考研究专家王极盛
很烦可能有好多原因。其中有可能是他现在某道题没做好，感觉不行了，离高考近了，心里就烦了。也可能是他感觉到东西太多了，没有做完，心里会烦。还有就是爸爸、妈妈增加压力，一定要考好，唠叨过多了，增加他的烦恼，他没有信心。关键还是一个状态问题。要相信自己，我只要考出我的水平，我就成功了，有这一点就帮助他减压了。
调整好心态是高考成功的一半。复习来讲，回归基础、回归课本，考试策略来讲，以简单题、中等题取胜的战略心理。对家长来讲，努力做到平常心对待高考，不要唠叨孩子，给孩子说一句话：只要你尽力就行了。
【主持人演播室】
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首播：丹东广播电视台新闻综合频道周一21点
重播：丹东广播电视台新闻综合频道周二早晨07：25
重播：丹东广播电视台文明生活频道周二晚上18：00
